Кофейные истории
17 апреля 2023 г.
Кофейный сон. Что это такое?
Кофе — бодрящий напиток, который обычно советуют избегать в вечернее время из-за возможных проблем со сном. Поэтому сложно представить, что есть хоть какой-либо здравый смысл в том, чтобы выпить чашку кофе перед сном. Дневным сном.
Понятие «coffee nap» можно перевести с английского как «кофейный сон».
Согласно некоторым исследованиям, чашка кофе перед коротким дневным сном помогает получить максимальный заряд энергии и улучшить когнитивные способности.
Как это работает
Все дело в кофеине. Благодаря своей способности растворяться как в воде, так и в жирах, кофеин легко проникает в клетки мозга и, воздействуя на определенные рецепторы, стимулирует его работу.
Но есть одно «НО»: нейромедиаторы под названием — аденозин. Аденозин — это естественное химическое вещество в организме, которое вызывает чувство сонливости. В течение дня уровень аденозина повышается, сигнализируя организму, что пора спать и во время сна аденозин из мозга выводится. Даже простой непродолжительный сон днем сделает вас более продуктивным и внимательным.
Из-за схожести молекулярных структур аденозин и кофеин воздействуют на одни и те же рецепторы, за которые им приходится друг с другом конкурировать. И чтобы лучше сработал кофеин, мозгу сначала нужно очистить рецепторы от аденозина, который уже успел накопиться за время бодрствования.
В одной чашке кофе содержится примерно от 100 до 200 миллиграмм кофеина. Но действует он не сразу. Чтобы попасть в мозг, ему необходимо примерно 20 минут, а максимального уровня он достигнет через час и будет постепенно снижаться в течение нескольких часов.
Если после выпитого днем кофе успеть поспать 15−20 минут, это позволит естественным образом очистить рецепторы клеток мозга от аденозина и повысить эффективность воздействия кофеина.
Не рекомендуется спать более 20 минут из-за фазности сна. Если вы провалитесь в глубокий сон, то, скорее всего, проснетесь с противоположным эффектом: разбитым и обессиленным.
Советы
Для лучшего эффекта кофе должен быть черным, без добавления сахара, молока или чего-либо еще. Выпейте его быстро, чтобы кофеин не начал действовать раньше времени. Даже если вам не удается заснуть, попробуйте расслабиться и полежать с закрытыми глазами.
Помните, что действие кофеина не проходит быстро. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, не пейте кофе за шесть часов до сна.
Теория кофейного сна звучит многообещающе. И хотя на эту тему было проведено всего несколько исследований с небольшими размерами выборки, все они указывают на тот факт, что дуэт дневного сна и кофе повышает продуктивность и внимательность.